Йога для начинающих

Йога для начинающих - комплекс упражнений, предназначенный для грамотного и постепенного знакомства человека с практикой йоги. Йога для начинающих отличается тем, что не требует серьезной физической подготовки, содержит простые для выполнения упражнения и дает возможность практикующему заниматься дома.

Йога для начинающих состоит, в основном, их элементов хатха-йоги и простых медитаций. При этом в йоге для начинающих особенно важно обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий, правильное выполнение асан и дыхательных техник, поэтому желательно заниматься под руководством опытного преподавателя. В этом случает освоение йоги начинающим практиком будет эффективным и безопасным в плане получения травм.

Советы и рекомендации начинающим йогам

Специалисты дают следующие рекомендации для тех, кто начинает осваивать хатха-йогу:
- йога - это регулярная практика, поэтому заниматься необходимо ежедневно или 3-4 раза в неделю,
- лучшее время для занятий - раннее утро или вечер после рабочего дня,
- теплый душ перед занятием расслабит мышцы и суставы,
- найти комфортное, спокойное, теплое и хорошо проветриваемое помещение для занятия,
- разминочные упражнения подготовят тело к выполнению асан,
- практика выполняется на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи,
- перед занятием снять очки, часы, украшения,
- одежда должна быть свободная, не сковывающая движения,
- занятие не следует прерывать до того, как не будет выполнен весь комплекс упражнений,
- во время занятий необходимо следить за правильным ритмом дыхания,
- не выполнять сложные асаны, требующие особой подготовки,
- после физических упражнений выполнить расслабляющую технику (например, шавасану),
- при наличии каких-либо заболеваний проконсультироваться у врача.

Как найти своего преподавателя?

Несколько советов о том, как выбрать наиболее подходящего для вас преподавателя йоги (йога-тичера):
- посетите несколько школ йоги, позанимайтесь у разных преподавателей, чтобы появилась возможность сравнить стили. Посещайте не только элитные клубы: высокая стоимость занятий не обязательно указывает на мастерство преподавателя.
- один из ключевых критериев качества преподавания - индивидуальный подход. Йога - практика во многом индивидуальная, так как у практикующих разные возможности и потребности.
- йога-тичер должен понимать, зачем выполняется то или иное упражнение, какой эффект оно даст, какие органы в нем задействуются, а кому вовсе не следует его выполнять, чтобы не навредить здоровью.
- йога-тичер должен заботиться об атмосфере и условиях занятий. Это значит, что в помещении должно быть чисто, прибрано, уютно, нешумно, кроме того вы должны ощущать себя эмоционально комфортно, спокойно.
- если преподаватель употребляет слишком много непонятных индийских слов - возможно это признак того, что он в полной мере не понимает, о чем говорит. Перед тем, как использовать тот или иной йогический термин, его значение должно быть разъяснено менее опытным ученикам.
- прислушивайтесь к своей интуиции - только она может точно подсказать, какой преподаватель вам больше всего подходит. Не обязательно таковым окажется известный мастер йоги с 20-летним стажем.